技术人养生修炼之道
技术人养生修炼之道
作者|?Mr.K? ?编辑| Emma
来源| 技术领导力(ID：jishulingdaoli)
网传，B站一位97年的员工“暮色木心”，春节期间值班，深夜脑出血猝死，年仅25岁。
B站方面也作出了回应，确有此事。
从相关的新闻报道当中，了解到这位“暮色木心”的一些零散信息：
“暮色木心”于2020年5月加入B站，入职不到两年。
2月4日凌晨，“暮色木心”在家中突发身体不适，紧急打了120求救。
虽然经过全力抢救，但是非常遗憾，他还是因大面积脑出血离世。
B站表示，事发后，相关业务主管、经理和HR赶往医院配合相关手续办理。
目前，B站已成立专项小组，正配合警方和家属处理后续事宜。
在缺乏调研和不掌握全面信息的情况下，我们无法得知真相，但是却无法掩盖这个悲伤的消息：
一个25岁的年轻人就这样走了，他本应还有长长的路要走，他还有许多梦想要去一一实现，但是一切戛然而止。
这也让我们不得不思考：如何更健康地生活？
虽然这个时代到处充斥着“逆风翻盘”、“一夜暴富”的论调，但是K哥要再次呼吁，工作只是实现理想人生的手段，而不应该是目的，任何以牺牲健康为代价换来“成功”，都是不值得的。
K哥是比较关注健康的，在生活上算是比较自律，晚上11点睡，早上5点起，午休1小时。很少熬夜，每周做3次以上的有氧运动，饮食清淡，偶尔轻断食，不抽烟，喝点酒。
在30岁以后，我就一直坚持这样的生活习惯。正是因为做好了个人健康管理，才有足够的精力投入到繁忙的工作、大量写作当中。许多读者以为我是经常熬夜的人，其实并没有。
我只是逐渐形成了自己的“人生系统”，这个系统包括：健康管理、精力管理、时间管理、人际关系管理等等，有机会再跟大家分享。
结合自己的经历，谈谈对健康生活的几点心得，希望对你有所启发：
第一，好好睡觉
一些微胖体质的人，睡觉会打呼噜，多多少少都有一些呼吸暂停的症状，可以借助一些仪器进行改善，如呼吸机。
这种睡眠专用的呼吸机，价格也不贵，大概万把块钱，一方面可以提高睡眠质量，也可以降低出现意外的概率。
不是吓唬大家，K哥有一位身家上亿的企业家同学，就是因为“睡眠呼吸暂停”，猝死在酒店里。
建议打呼噜比较严重的朋友，做一下睡眠监测检查，如果呼吸暂停大于30次以上的（具体听医生建议），说明有“睡眠呼吸暂停”症状，需要尽快就医。
第二，好好吃饭
关于饮食的三点建议：
一是，饮食尽量清淡。尤其30岁以后，身体机能逐渐下降，清淡饮食能够减轻各器官的负荷，保持身体轻盈。
二是，吃饭少看手机、电视。注意力集中在吃这件事情上，有助于肠胃消化。
三是，吃的时候细嚼慢咽。吃得慢了，必定会吃的少，因为你的肠胃需要一定的时间反馈给大脑，如果吃得太快，胃已经饱了却来不及反应给大脑，就容易吃撑。
如果你在尝试“生酮饮食”、“轻断食”的方法减肥，要在医生的建议下进行。
第三，心脏的锻炼
心脏是人体唯一从来不休息的器官，很多年轻人猝死，就是因为心脏肌能出了问题。心脏养护也是最容易被我们忽视的，心脏养护的关键就是坚持日常锻炼。
建议每天60分钟的体育运动，结合有氧运动和力量运动，比如：跑步、哑铃等等。我们上班族，时间不充裕的情况下，可以像老K这样每周运动3次左右。
运动的时候注意心率，如果没有把握，可咨询私教或医生，心率控制不好也会带来危险。之前有新闻报道，某互联网员工从健身房回来后猝死，就是因为不适当的运动量导致的。
第四，别坐着不动
上班族，如果不是市场类、跑腿类的工作，基本上就是坐着。久坐会带来许多方面的问题，如：颈椎、肩膀、视力等方面的疾病。
老K自己是通过大量喝水，强迫自己走动，因为水喝多了，肯定要上厕所，就有每小时走动一下的机会。
许多程序员朋友也在尝试站着编程，买个站立办公的电脑架子就可以，也是个好方法，总之不要久坐。
第五，提高免疫力
关于提升免疫系统的理论，一直以来有两派观点：
一种观点认为，要远离细菌。这一派观点认为，人类要远离病菌，如每小时洗手一次，每次1分钟左右；不去密闭人多的场合等等。
另一种观点认为，与细菌共生。这一派则认为，人类要与细菌共生，不要太勤洗手、洗澡、换衣服，而是“与细菌共舞”，这样才能达到一个平衡，人体自然会提升免疫系统，增强自身免疫力。
老K觉得，还是要因人而异，达到一个你自己觉得舒服的状态是最好的。老祖宗也说过“水至清则无鱼”，要保持人体生态系统的平衡。
第六，学会减压
许多健康问题都是因为压力太大导致的。人体分泌肾上腺素能够帮助减压，包括经常笑、抚摸宠物、做身体按摩、交友，都是有效的减压方法，因人而异。
不要把自己绷得太紧，每年利用假期放空自己，陪陪家人，做一些跟工作无关的事情。只要能让自己快乐一点，在合法的范围内，想干嘛就干嘛。
结束语
我们大多数人对于健康的认知太少，以上列举了关于健康生活的几点心得，希望大家平时能够花些时间，关注自己的健康，阅读相关书籍，咨询专业人士，做好健康管理。
最后，生活在这个时代，少一点急功近利，多一点长期主义，坚持做有复利的事情，比如读书、写作、提升自己。
跟时间做朋友，必定会收获命运丰厚的馈赠。
与你共勉。
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